Bạn có thể bị béo bụng, béo đùi, béo bắp tay, béo mặt,… nhưng đó chỉ là hình dạng bên ngoài thôi. Ít khách hàng nào xác định rõ được căn do việc béo lên của mình. Về căn bản, bạn sẽ "nặng cân hơn phổ biến" do dôi thừa calo kết nạp dẫn tới thân thể tự tích trữ lại thành lipit dự trữ năng lượng. Nguyên do tác động tới việc dôi thừa này thì đến trong khoảng nhiều phía. Hiểu rõ nguồn cội và các lí do làm người ta "bị béo" dưới đây, bạn sẽ có lựa chọn tốt hơn trong thời kỳ tập luyện và dinh dưỡng để giảm cân đấy!
Dạng 1: Béo do quá găng
Khi bạn bít tất tay, nồng độ hormone cortisol trong cơ thể tăng lên dẫn đến tăng mỡ nội tạng lòng vòng các công ty, nhất là bao tử. Loại béo này thường "dồn vào một chỗ mỡ" ở vùng bụng và là loại béo khá điển hình của dân văn phòng.
Để khắc phục tình trạng trên, tuy nhiên việc đầu tiên là bạn cần phải giải phóng bạn dạng thân khỏi tình trạng stress. Thư giãn bằng những buổi hứa chạm chán anh em hoặc một chuyến đi chơi xa sẽ giúp bạn cân bằng thân thể và lấy lại động lực.
Thêm vào đó, bạn nên chọn các loại carbs phức hợp bao gồm ngũ cốc và rau quả trong bữa ăn để xúc tiến serotonin trong hệ thống tâm thần trung ương. 1 cốc yến mạch và 1 chút nước ấm là chọn bạn không nên bỏ lỡ.
Trên đa số, nếu bạn béo theo dạng này thì cũng không nên ép bản thân với những bài tập cường độ cao. Các bài tập yoga, dãn cơ hay thiền sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng và dễ chịu ý thức hơn nhiều.
Dạng 2: Béo do nghiện đồ ngọt
Nếu như bạn là một người hảo ngọt và nhiều lần ngốn các loại đồ ăn có trục đường thì cội nguồn cho việc béo lên là quá rõ ràng. Khi lượng tuyến đường trong máu tăng lên, thân thể sản xuất thêm insulin, cân nặng cũng vì thế mà đổi mới. Trên thực tiễn, loại béo này và béo do găng tay thường đi kèm với nhau. Người bị stress hay có thiên hướng ăn đồ ngọt và những người thích ngọt thường có thiên hướng stress phổ quát hơn.
Để hạn chế giễu đồ ngọt, chỉ có độc nhất vô nhị phương pháp là bạn hoàn thành ăn nó. Bạn có thể thêm các gia vị như quế, tỏi, rau kinh giới và các loại rau thơm để làm giảm glucose trong máu lúc đói.
Về nhân tố tập tành, dạng béo này nên thiên về các bài tập cardio với sự đứt quãng để giúp cơ thể đốt cháy calo tốt hơn, đồng thời cũng không bị "shock" khi lượng các con phố trong máu sụt đáng kể bởi hình thức thưởng thức và thể dục.
Dạng 3: Béo do hormone estrogen
Ví như bạn hay bị béo lên ở các vùng bao quanh hông, đùi thì rất có thể là do lượng hormone estrogen trong thân thể đang ở mức quá cao. Khác lạ, nguồn gốc này còn thường xuyên đi kèm với các hiệu ứng tiền kinh nguyệt của quý khách nữ như: dễ kích động, trầm cảm, đau nhức, mệt mỏi, thèm ăn vô độ,…
Để "giải quyết" kiểu béo này, bạn nên bổ sung thêm các loại rau, nhất là rau họ cải như bông cải, súp lơ,… vào menu hàng ngày. Phytochemical trong các loại rau sẽ giảm ảnh hưởng của estrogen bao gồm cả giảm kĩ năng tăng cân của bạn.
Do béo đùi và vùng bao quanh hông là thể hiện chủ chốt của kiểu béo do estrogen nên bạn có thể lựa chọn các bài tập squat và các biến thể của squat. Bạn nên tập liên tiếp trong khoảng trên dưới 50 lần/ngày trong 3 ngày rồi nghỉ 1 ngày trước khi mở màn 1 chu kì mới.
Dạng 4: Béo do hormone testosterone
Có béo do hormone nữ estrogen, đương nhiên cũng có béo do hormone nam testosterone. Mỗi người đều có cả 2 loại hormone này trong người chỉ có điều là số lượng và tỷ lệ sẽ có sự khác nhau giữa 2 giới. Ví như bạn kiếm được thấy bụng thì không tới nỗi nhưng phần nách lại tích trữ phổ biến mỡ thừa thì nguyên do cao là do thân thể không đóng chai đủ testosterone.
Thêm đa dạng vitamin D có trong các loại cá hồi và hoa quả tham gia cách thức thưởng thức của bạn sẽ là một biện pháp lí tưởng. Bạn cũng nên bỏ ra ra 15 – 20 phút mỗi ngày cho việc tắm nắng tự nhiên tham gia buổi sáng để cơ thể dễ ợt hơn trong việc tổng thích hợp vitamin D.
Đối với yếu tố tập tành, bạn nên chọn lựa những bài tập cho vùng bắp tay, nhất là tập tạ, vừa cải thiện vùng mỡ bắp tay và nách, vừa giúp tăng lượng testosterone trong cơ thể.
Có thể bạn quan tâm: Máy bơm nước
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét