Với bài tập đơn giản dưới đây, bạn không cần mất quá nhiều thời điểm mà có thể có được ngay một thân hình gợi cảm, hấp dẫn chỉ sau 28 ngày.
Hãy cùng tập luyện ngay nào!
Động tác 1: Bài tập cơ bụng và đùi - 1 phút
- Chống tay và đầu gối vuông góc với sàn.
- Giạng thẳng 1 chân ra sau, cùng lúc đưa thẳng 1 tay về phía trước (chân phải, tay trái và ngược lại).
- Chấp hành xen kẽ nhị bên trong vòng 1 phút.
Động tác 2: Squats - 1 phút
- Đứng thẳng, hai tay đưa về phía trước.
- Thong thả chùng gối, hạ thấp trung tâm cơ thể cho tới khi ngồi hẳn xuống.
- Trở lại tư thế ban sơ.
- Chấp hành liên tiếp trong 1 phút.
Động tác 3: Chống đẩy - 30 giây
- Chống mạnh tay và chân xuống sàn.
- Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, đẩy người về phía trước.
- Quay về phong độ ban đầu.
- Thi hành liên tục trong 30 giây.
Động tác 4: Bài tập cơ bụng - 1 phút
- Nằm ngửa, co 2 chân lên, đưa 2 tay chạm vào đầu gối.
- Từ từ đẩy chân thẳng ra, cùng lúc tay đưa thẳng lên phía đầu (tay và chân cùng bên).
- Chấp hành xen kẽ cả 2 bên trong khoảng 1 phút.
Động tác 5: Bài tập cơ bụng và mông - 1 phút
- Cúi gập người.
- Đưa thẳng 1 chân ra sau, nâng cao nhất có thể.
- Lỏng lẻo hạ thấp, co chân sao cho đầu gối gần chạm mũi.
- Chấp hành xen kẽ 2 chân trong khoảng 1 phút.
Động tác 6: Plank - 2 phút
- Chống tay vuông góc với sàn, chân xoạc thẳng.
- Lỏng lẻo nâng người lên, cao hết mức có thể. Lưu ý lưng phải giữ thẳng.
- Giữ tư thế đó lâu nhất có thể.
- Lặp đi đi lặp trong 2 phút.
Nguồn: brightside
Tham khảo thêm: Máy bơm nước
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét