Dù bạn có sườn xương to hay bé bỏng, phần đùi và chân cũng tiện lợi tích mỡ và tạo cảm giác kém săn chắc. Khi ở kỷ nghuyên gym generation – người ta không theo đuổi một cặp chân cò hương mà thay vào đó là đôi chân thon, gọn săn chắc thì việc luyện tập cho phòng ban này lại càng quan trọng hơn bao giờ hết.
Bạn nên dồn vào một chỗ vào các động tác cho phần cơ đùi trong, tuy nhiên cấu kết các động tác đốt mỡ toàn thể phần thân dưới. Chiến lược tập tành dưới đây sẽ cho bạn thấy kết quả bất ngờ sau 30 ngày: đùi ngăn nắp hơn, săn chắc, có cơ và da sáng bóng mạnh khỏe!
*Chú ý: Chữ số thể hiện số lần tập.
Chỉ dẫn tập dượt:
Lunge:
- Đứng thẳng, tay chống nạnh hoặc cầm tạ để tăng hiệu quả.
- Đưa một chân về trước, cùng lúc khụy gối, sao cho chân tạo thành góc vuông như hình:
Side bend:
- Chân dang rộng bằng vai, hạ người xuống theo phong độ squat.
- Chống nắng, nghiêng người về một bên.
Mountain climb:
- Mở đầu ở phong thái hít đất, chú ý tay thẳng.
- Chân đưa về trước và đẩy ra sau như đang đạp xe.
Xem nhiều hơn: Máy bơm đẩy cao
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét